ما هو ارتفاع المخدة المناسب؟ ولماذا يعتبر عاملًا مهمًا؟

ارتفاع المخدة الخاطئ هو إنذار خطر قد يتسبب في مشاكل طويلة الأمد لعمودك الفقري!

الإجابة الصحيحة والمباشرة على سؤال ما هو ارتفاع المخدة المناسب؟ هي: الارتفاع الذي يحافظ على عمودك الفقري في خط مستقيم بمحاذاة طبيعية تمامًا، من الرأس حتى الحوض، هذا يعني أن رأسك يجب ألا يميل للأعلى أو للأسفل أو للجانبين.

لا يوجد رقم محدد يناسب الجميع، في الارتفاع المثالي يعتمد كليًا على وضعية نومك، وبنية جسدك، وحتى صلابة مرتبتك، معرفة ما هو ارتفاع المخدة المناسب لك شخصيًا هو الخطوة الأولى نحو نوم صحي وحياة بلا ألم.

لماذا يعتبر ارتفاع المخدة عاملًا مهمًا أثناء نومك؟

تخيل أن عمودك الفقري عبارة عن جسر معلق دقيق ومتوازن، أثناء النهار، تبذل عضلاتك مجهودًا للحفاظ على استقامة هذا الجسر، أما في الليل، فيفترض أن ترتاح هذه العضلات وتتعافى، هنا يأتي دور المخدة.

المخدة هي "الدعامة الأساسية" التي تسند أهم جزء في هذا الجسر: الرقبة (الفقرات العنقية).

• إذا كانت المخدة عالية جدًا: كأنك تضع دعامة أطول من اللازم، مما يجبر رقبتك على الانحناء للأمام بشكل غير طبيعي طوال الليل، هذا يسبب ضغطًا هائلًا على الفقرات الخلفية وعضلات الرقبة والكتفين، ويؤدي إلى الصداع وتيبس الرقبة عند الاستيقاظ.
• إذا كانت المخدة منخفضة جدًا: كأنك تزيل الدعامة تمامًا! هذا يجعل رأسك يسقط للخلف أو للجانب، مما يمدد العضلات والأربطة في الجهة المقابلة بشكل مؤلم ويضغط على الأعصاب، وقد يسبب شعورًا بالخدر في ذراعيك.

هذا الأمر خطير وتجاهله يعني السماح بتفاقم المشكلة يومًا بعد يوم، لذا، فإن تحديد ما هو ارتفاع المخدة المناسب من الأشياء الأساسية والضرورية لصحتك.

ما هو ارتفاع المخدة المناسب لوضعية نومك؟ الدليل التفصيلي

لتحديد ما هو ارتفاع المخدة المناسب لك، يجب أولاً أن تعرف وضعية نومك الأساسية، كل وضعية لها متطلبات مختلفة تمامًا، تمامًا مثلما يحتاج كل رياضي إلى حذاء مختلف.

1- للنوم على الجانب (Side Sleepers):

هذه هي الوضعية الأكثر شيوعًا، هنا، هدفك هو ملء الفجوة الكبيرة بين أذنك والكتف للحفاظ على استقامة الرأس مع العمود الفقري.

• الارتفاع المطلوب: تحتاج إلى مخدة عالية نسبيًا وأكثر صلابة، يجب أن يكون ارتفاعها مساويًا للمسافة من جانب رقبتك إلى طرف كتفك.
• تشبيه بسيط: تخيل أنك تبني جدارًا صغيرًا من الطوب يسد الفراغ بين رأسك والمرتبة، يجب أن يكون هذا الجدار بالارتفاع المثالي تمامًا.
• نصيحة الخبراء: أصحاب الأكتاف العريضة يحتاجون لمخدة أعلى من أصحاب الأكتاف الضيقة.

2- للنوم على الظهر (Back Sleepers):

عند النوم على الظهر، تكون الفجوة التي تحتاج لملئها أصغر، وهي الفجوة الطبيعية خلف رقبتك.

• الارتفاع المطلوب: تحتاج إلى مخدة متوسطة الارتفاع وأقل سمكًا من مخدة النوم الجانبي، يجب أن تدعم الانحناء الطبيعي لرقبتك دون دفع رأسك للأمام، إذا شعرت أن ذقنك تتجه نحو صدرك، فالمخدة عالية جدًا.
• تشبيه بسيط: فكر في المخدة على أنها "مهد" يحتضن رقبتك بلطف ليرفعها قليلًا، بينما يستقر رأسك بشكل مريح.
• تنبيه: معرفة ما هو ارتفاع المخدة المناسب لهذه الوضعية يمنع الشخير لدى البعض، لأن المخدة العالية جدًا تضيق مجرى الهواء.

3- للنوم على البطن (Stomach Sleepers):

يحذر معظم أخصائي العلاج الطبيعي من هذه الوضعية لأنها تجبرك على لف رقبتك إلى أحد الجانبين لساعات، مما يضع ضغطًا هائلاً على الفقرات.

• الارتفاع المطلوب: إذا كنت مصرًا على هذه الوضعية، فأنت تحتاج إلى مخدة رفيعة جدًا وناعمة، أو عدم استخدام مخدة على الإطلاق، الهدف هو إبقاء رأسك قريبًا من مستوى المرتبة قدر الإمكان.
• نصيحة إضافية: يوصي الخبراء بوضع مخدة رفيعة تحت منطقة الحوض والبطن للمساعدة في الحفاظ على الانحناء الطبيعي لأسفل الظهر وتخفيف الضغط عليه.

كيف تتأكد أنك اخترت ارتفاع المخدة المناسب؟ اختبار عملي

بعد أن فهمت النظرية، حان وقت التطبيق، إليك طريقة بسيطة للتأكد من اختيارك الصحيح لارتفاع مخدتك:

1. استلقِ على سريرك في وضعية نومك المعتادة.
2. ضع المخدة التي اخترتها تحت رأسك.
3. اطلب من شخص آخر أن ينظر إليك من الجانب (إذا كنت نائمًا على ظهرك أو جانبك) ويلتقط صورة.
4. تفحص الصورة: هل يشكل عمودك الفقري، من الرقبة إلى أسفل الظهر، خطًا مستقيمًا؟ إذا كانت الإجابة نعم، فقد وجدت ارتفاع المخدة المناسب لك.

علامات تدل على أن ارتفاع مخدتك خاطئ:

• الاستيقاظ مع ألم أو تيبس في الرقبة.
• الشعور بالحاجة إلى وضع ذراعك تحت المخدة لرفعها.
• الصداع المستمر في الصباح.
• عدم الشعور بالراحة والتقلب كثيرًا أثناء الليل.

مخدة "إيفرست" من دكتور النوم: الحل الذكي لمشكلة الارتفاع

ندرك في "دكتور النوم" أن معرفة ما هو ارتفاع المخدة المناسب يمكن أن يكون عملية محبطة ومكلفة، فماذا لو كانت لديك مخدة تتكيف معك بدلاً من أن تتكيف أنت معها؟

أنت بحاجة إلى تجربة مخدة إيفرست، الحل الهندسي المبتكر لمشكلة الارتفاع.

تخيل أن مخدتك ليست قطعة واحدة، بل نظام ذكي مكون من 4 حشوات داخلية (طبقات) قابلة للإزالة والتعديل، هذا التصميم الفريد يمنحك القوة الكاملة لتخصيص ارتفاع المخدة بدقة متناهية:

• تنام على جانبك وتحتاج ارتفاعًا عاليًا؟ استخدم الطبقات الأربع معًا.
• قررت النوم على ظهرك الليلة؟ أزل طبقة أو اثنتين لتحصل على ارتفاع متوسط مثالي.
• هل مرتبتك الجديدة أكثر نعومة من القديمة؟ يمكنك تعديل ارتفاع المخدة بسهولة ليتناسب مع التغيير.